Dieta Low Carb: receitas e benefícios da dieta zero carbo
Você sabe o que é dieta low carb? Como funciona? O que deve ou não comer?
Se você tem dúvidas, nós vamos lhe explicar direitinho como funciona esta dieta maravilhosa para você ficar mais fitness do que nunca. Vem comigo!
A dieta low carb parece algo meio louco, mas funciona de verdade. Com esta dieta, você deixa de comer mais carboidratos para passar a comer mais gordura. Uma vez consumindo menos carboidratos, você consome menos açúcares e passa a se alimentar de forma mais saudável. Veja abaixo alguns alimentos que devem ou não conter nas receitas low carb.
Receitas Low Carb: veja agora alguns alimentos que fazem parte desta lista:
Carnes vermelhas para consumo in natura;
Muitas verduras como alface, agrião, chicória, rúcula, repolho, pimentão, pepino, etc.;
Linguiças, mas avalie sua composição na embalagem, pois tem algumas que levam em seu processo de fabricação amido e açúcares;
Bacon;
Ovos;
Algumas frutas como abacate, coco, morango. Essas frutas contém menos concentração de carboidratos;
Nozes;
Macadâmias;
Manteiga;
Carnes brancas.
Receita Low Carb - O que não deve comer:
Batata;
Cenoura;
Algumas frutas, pois em sua grande maioria, apresentam frutose, o que proporcionam açúcares;
Evite de todas as maneiras açúcar em qualquer origem, refinado ou não, adoçantes;
Algumas massas como pizzas, bolos, pães;
Arroz em qualquer espécie.
Erros que devem ser evitados ao fazer dieta low carb
1. Carboidratos em exagero
Para ser considerada uma dieta low carb, a quantidade ingerida de carboidratos devem ser inferiores ao consumo de 150 gramas por dia. Qualquer quantidade acima disso, foge totalmente da proposta. Então tenha muita atenção para manter o equilíbrio desta dieta.
2. Comer gorduras com receio
A peça-chave fundamental para o ponto de equilíbrio deste tipo de dieta é quantidade de gorduras ingeridas.
Quando ingerimos carboidrato, estamos ingerindo açúcares, mas não se esqueça que os açúcares, embora ruins, quando consumidos em grande quantidade, são responsáveis pela energia produzida em nosso corpo. Se cortarmos de vez esta fonte de esta energia, precisamos substitui-la através de outra fonte, e a fonte escolhida pode ser simplesmente a gordura. Mas atenção, consumir gordura não significa que você deva sair por aí feito uma louca consumindo tudo quanto for tipo de gordura não. Precisam ser gorduras boas como ômega 3, ou monoinsaturadas, por exemplo.
3. Parar a dieta no meio do caminho
O ruim da dieta não é começar, mas sim manter. Se começou optou em fazer a dieta low carb e conseguiu os resultados desejados, parabéns pra você, porém não é hora de relaxar. Mantenha-se firme e evite voltar aos péssimos hábitos alimentares, pois se não verá todo esforço indo por água abaixo.
Outro tiro no próprio pé é de ser apressada. Se está no foco, porém não vê resultados, não desista. Não seja impaciente. A ansiedade e a impaciência atrapalharão todo processo. Cada metabolismo reage de um jeito, se o seu metabolismo está demorando a responder aos estímulos, relaxa, logo logo tudo se adequará. Se for pra tentar, vá até o fim, se não, nem comece.
Benefícios da Dieta Zero Carb
Reduz gordura localizada;
Controla o nível de colesterol;
Boa para quem tem diabetes, pois controla a doença;
Evita doenças cardiovasculares;
Reduz o envelhecimento.
Veja aqui as gorduras que são boas para realizar a dieta zero carbo e as gorduras que são ruins
Gorduras Insaturadas
São ótimas para o nosso organismo. A gordura de origem vegetal contribui com o aumento do colesterol bom, e não o colesterol ruim. São exemplos de alimentos que contém gordura insaturada: óleos vegetais, de linhaça, azeites, etc.
Gorduras Trans
São péssimas para a saúde. As gorduras trans são produzidas a partir de óleos vegetais e modificadas pelas indústrias alimentícias para trazer maior durabilidade aos produtos de prateleiras do mercado. Elas são responsáveis pelo aumento do colesterol ruim e diminuem o colesterol bom. Você encontra facilmente as fontes de gorduras trans em biscoitos, batata palha, sorvetes, doces e salgados, etc. Então já viu né? Nada deste tipo de gordura na deita zero carbo.
Gorduras Saturadas
As gorduras saturadas também não são nada boas para o nosso organismo. Sendo de origem animal, elas são responsáveis pelo surgimento de doenças cardíacas. Tente evitá-las o máximo possível. O leite de vaca é um dos exemplos de gorduras saturadas.
Dieta Low Carb Cardápio
Quer algumas dicas de receitas low carb? Olha só o que você pode fazer:
Procure montar um prato natural, evitando alimentos processados e pouquíssimos carboidratos;
Mantenha sempre o equilíbrio do prato e abuse na dieta low carb dos vegetais;
Busque fugir na dieta low carb cardápio de alimentos provenientes de açúcares, e agregue gorduras naturais;
Evite vegetais que podem se transformar em açúcares, que é o caso do amido, por exemplo. Os principais são batata, mandioca, inhame, etc.
Também indicamos a todos que praticam exercícios e seguem alguma dieta para emagrecimento, a utilização de suplementação alimentar e produtos especializados para acelerar o processo e fazer com que seus resultados sejam mais imediatos:
Lipo 6 - New Caffeine Nutrex: um ótimo suplemento, com alta concentração de cafeína, com função termogênica e ideal para aumentar sua disposição e energia durante os exercícios e treinos.
Termogênico Black Burn: similar ao anterior, é ideal consumir duas vezes ao dia, sendo uma antes do café da manhã e outra 15 minutos antes dos treinos.
Lipo 6 Black Ultra Concentrado 125g: disponível em diversos sabores, é ideal para auxiliar no emagrecimento e no ganho de performance durante a realização dos exercícios. Em sua composição estão presentes taurina, cafeína anidra, cromo, niacina e Vitaminas B6 e B12.
Thermo Abdomen 120 Tabs: ideal para potencializar a queima de gorduras durante os exercícios, além de aumentar sua disposição.
E aí? Gostou das dicas?
Então está esperando o quê pra começar a fazer sua dieta low carb e deixar sua vida mais prazerosa?
Lembrando que não existe mágica, para todos que querem emagrecer, é necessário muita disciplina, uma dieta e vida saudável, além de muitos exercícios!
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